長期頭痛、頭暈、肩頸痠痛 竟是失眠引起?


你常常有失眠的煩惱嗎?每年3月17日?「世界睡眠日」,旨在喚醒大家對睡眠品質的重視,常常很多人以為失眠的症狀不外乎入眠困難、無法熟睡,但沒想到以下這些症狀也是失眠引起!烏日林新醫院神經內科王建瑋主任表示,最近收治一名51歲的中壯年男子,近半年來老是有頭痛、肩頸痠痛的問題,甚至已經開始影響到生活,讓患者相當痛苦,經醫師細問下,才發現主因竟是失眠。

這名男子求診時一開始想解決頭痛、肩頸痠痛的問題,但問診過程中發現他是個容易緊張焦慮且工作壓力較大的人,數年來他每天都會喝超過100cc的威士忌,選擇用酒精來放鬆,達到好入眠的效果。但其實臨床上顯示長期飲酒者多半有情緒及睡眠障礙,也會使原本的睡眠障礙更加惡化,很多人都以為喝酒可以助眠,但長期暴露酒精反而會影響到睡眠的質量。王建瑋主任表示,許多人對安眠藥相當恐懼,很怕一吃就上癮,但其實睡不好比藥物副作用還嚴重,如果長期不當使用安眠藥,自行增加藥量,而未找出失眠原因、對失眠恐慌,才容易導致心理依賴而越吃越重,反之,如果引導病人了解失眠的原因及教導其睡眠衛生的改善、生活習慣的改變,安眠藥的劑量是可以越吃越少的!另外,藉酒助眠只會引起反效果,很多以酒精助眠或習慣性飲酒者都是一開始喝一小杯就能立即進入夢鄉,但當身體習慣酒精的作用,產生生理性依賴後,停止喝酒就會出現戒斷症狀,這時候就必須喝更多的酒才能達到相同的睡眠品質,若有這樣的症狀就必須盡快就醫治療,以免酒精帶來的副作用造成不可逆的身體傷害!

根據台灣睡眠醫學學會的統計,國人失眠盛行率約為20%,平均每五個人就會有一人受到失眠所擾,王建瑋主任指出其實很多人並不知道自己其實有睡眠障礙,常常見到許多病人因為頭暈、頭痛、肩頸痠痛、局部發麻、胸悶心悸、日間嗜睡疲勞、甚至血壓居高不下來求診,通常這類型病人狀況時好時壞,常常會反覆就醫,直到來到神經內科門診,醫師了解各方面的狀況後,才發現病患有潛在睡眠障礙的問題。為什麼失眠會引起頭痛、頭暈等等問題呢?由於人們處在深層睡眠階段時,大腦會開始清除腦中堆積的廢物,全身肌肉處於放鬆狀態,如果睡眠品質差或睡得少,就會導致腦部廢物累積、出現疲勞、健忘的問題,再加上全身肌肉沒有真正放鬆,也會出現肌肉痠痛的問題,產生一連串的連鎖效應。

  
面對許多人都有的失眠煩惱,烏日林新醫院身心內科黃于誠主任表示,想要有好的睡眠品質,得先從改變生活習慣開始,提供五大方法可以參考:

一、睡前不喝酒和含咖啡因飲品
睡前飲酒不只會讓縮短深眠時間,更會增加夜尿次數,再加上恐會造成酒精上癮的情形。另外睡前避免飲用咖啡、茶和可樂等含咖啡因飲品。

二、從事戶外活動、培養興趣
對於失眠情況不嚴重的患者來說,做些讓人放鬆快樂的活動,或是提高運動量、曬曬太陽,不只可改善睡眠品質,更能緩解焦慮、憂鬱的情緒。

三、睡前選擇靜態活動
就寢前不建議玩3C產品或聽音樂,會刺激交感神經興奮降低睡意;可安排一些靜態活動,如閱讀書籍、泡腳等等,讓人沉澱一下心情,培養放鬆心情的休閒活動,處於放鬆狀態較好入眠。

四、不要強迫自己睡覺
過度緊張的人會規定自己幾點就要睡覺,這樣反會增加失眠的機會,建議有睡意時才上床就寢,睡眠需求人人不同,不比較、不害怕,入睡時才有好心情。生活作息須規律,晚上不熬夜、白天不補眠。

五、燈光調暗
睡前可以先將房內的燈光調暗,營造出準備入睡的氛圍,人體也會開始分泌褪黑激素。

黃于誠主任表示,失眠以時間來區分的話,低於一周為暫時性失眠,一周到一個月為短期失眠,超過一個月是慢性失眠,建議若是連續兩個禮拜內突然睡不好,睡不飽,可提早就醫了解原因,才能提早治療,避免進展成慢性失眠,預後效果比較好;慢性失眠大多因有情緒障礙或生理問題,這時除了適當服用失眠藥物改善失眠狀況,必須要找到根本原因,才是根本處理方法。

     

【醫師簡介】烏日林新醫院神經內科王建瑋主任

  

主治項目

缺血性腦中風、頭痛、眩暈、失眠、失智症、記憶減退、手腳麻木無力、下背痛、神經痛、痙攣、顏面神經麻痺、動作遲緩、手腳顫抖、癲癇、不自主運動、巴金森氏症

學經歷

中國醫藥大學醫學系
大林慈濟神經科主治醫師
安南醫院神經科總醫師
中國醫藥大學附設醫院神經部總醫師
中國醫藥大學附設醫院神經部住院醫師
台灣神經醫學學會神經科專科醫師

  

     

 

    


【醫師簡介】烏日林新醫院身心科黃于誠主任

  

主治項目

失眠、憂鬱、藥酒癮、過動症、躁鬱症、老年失智症、思覺失調症

學經歷

台北醫學大學醫學系
童綜合醫院精神科主治醫師
中山醫學大學附設醫院精神科住院醫師
台大醫院兒童少年精神科受訓

  

 


  


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