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五十肩運動治療


運動有助於增加肩關節的活動度,且能恢復肩關節的功能。

 

運動治療方法

(一)鐘擺運動:

上身微彎,雙腳分開一前一後,患側上肢自然下垂,手臂做:

1.前後
2.左右擺動
3.順時鍾
4.逆時鐘旋轉運動

 

(二).爬牆運動:

1.身體面向牆壁,用手指向上爬動,逐漸抬高手臂,同時身體移動靠牆至不舒適為止,然後將手放下。
2.身體側向牆壁做爬牆運動。

 

(三).摸耳運動:

1. 患側手臂抬起,通過頭頂
2. 摸向對側耳朵
3.摸到嘴角

 

(四).擦背運動:

1. 將長毛巾或繩子置於背後
2. 患側在下方(臀部),健側在肩上
3. 分別抓住毛巾或繩子兩端, 做類似擦背動作, 上下滑動。

              

注意事項

  1. 休息:
    暫停粗重工作及避免提重物。
  2. 熱敷:
    多做肩部毛巾熱敷或電毯熱敷,時間十五分鐘。
  3. 保暖:
    避免穿著露肩衣服。如在冷氣房中工作者,肩部盡量保暖。
  4. 運動:
    為防範肩部僵化,每天至少運動三次,每次十分鐘。運動時速度應由慢而快,不可操之過急。如引致疼痛時,應暫時休息。正確有效地肩部運動,才可恢復正常的活動範圍。

          

 

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