每日飲食指南


均衡飲食

身體所需的營養素來自各類食物,所提供營養素不盡相同,需均衡攝取六大類食物,無法互相取代。

 

維持健康體重

參考國民飲食指南建議,依照體位和活動強度,找出合適的熱量需求,並且在各類食物中多樣化的選擇,才能達到有效的健康體重管理。

           

檢視自己體重正常嗎?

計算身體質量指數(Body Mass Index, BMI):

成人BMI範圍值

 說明

  BMI<18.5 kg/m2

 體重過輕

  18.5 ≦BMI<24 kg/m2

 健康體重

  24 ≦BMI<27 kg/m2

 體重過重

  BMI ≧27 kg/m2

 肥胖


 計算您的標準體重範圍:18.5~23.9×身高(公尺)2   =                                      

               

依每日活動量,計算所需熱量

每日活動量

活動種類

 輕度工作

大部分從事靜態或坐著的工作。

例如:家庭主婦、靜態的上班族、售貨員。

 中度工作

從事機械操作、接待或家事等站立活動較多的工作。例如:褓母、護士、服務生。

 重度工作

從事農耕、漁業、建築等重度使用體力之工作。例如:運動員、搬家工人。

每日活動量

體重過輕者

體重正常者

體重過重或肥胖者

輕度工作

35大卡×目前體重

 30大卡×目前體重

 20~25大卡×目前體重

中度工作

 40大卡×目前體重

 35大卡×目前體重

 30大卡×目前體重

重度工作

 45大卡×目前體重

 40大卡×目前體重

 35大卡×目前體重

每日飲食建議量

類別/大卡

1200

1500

1800

2000

2200

2500

2700

全穀雜糧類(碗)

1.5

2.5

3

3

3.5

4

4

豆魚蛋肉類(份)

3

4

5

6

6

7

8

乳品類(杯)

1.5

1.5

1.5

1.5

1.5

1.5

1.5

蔬菜類(碟)

3

3

3

4

4

5

5

水果類(份)

2

2

2

3

3.5

4

4

油脂與堅果種子類(份)(含1份堅果種子)

4

4

5

6

6

7

8


 

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  3. 若有任何疑問,請不吝與我們聯絡!
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