急性的運動傷害該如何處置


急性運動傷害的處理

運動時若發生急性的挫傷,關節韌帶扭傷或肌肉肌腱的拉傷,應該立刻休息,停止運動,同時對受傷的部位進行冰敷,用彈性繃帶施行壓迫性的包紮,並設法抬高患部,以下是處理急性運動傷害的原則R‧I‧C‧E‧原則

  1. Rest休息
  2. Icing冰敷
  3. Compression壓迫
  4. Elevation抬高

     

運動傷害-腫脹瘀血

  1. 對於已經產生的腫脹瘀血(如踝關節扭傷之後),要使它早日消腫止痛最好的方法是【冷熱交替式水療】,先將患部浸在攝氏四十度左右的熱水中,在不痛的範圍內活動四至六分鐘後,立刻改浸在攝氏十至十六度的冷水中一至二分鐘,然後又回到熱水中做四至六分鐘的活動,如此冷熱交替進行五次(約費時三十分鐘),且最後一次須浸在熱水中,完畢之後將患部抬高,活動五分鐘後綁上彈性繃帶,這樣算是一次完整的冷熱交替式水療。
  2. 一般而言,在急性期受傷之後的前四十八小時適用冰敷的方式來消除腫脹瘀血,四十八小時之後則可改用熱敷的方式來促進局部組織的血液循環,以加速發炎組織的代謝及排除。

     

如何治療及預防運動引起的肌肉酸痛?

  1. 肌肉酸痛,不論是急性的或遲發性的,不外是由於肌肉缺血,肌肉痙攣或結締組織異常所引起的,尤其是平常很少運動的人,偶爾做一次較激烈的運動,除了可能發生運動傷害之外,更容易產生肌肉酸痛的現象。
  2. 處理這種肌肉酸痛,只要立刻停止運動,讓肌肉重新恢復正常的血流量,就會使酸痛迅速消失,如果再加以適當的熱敷(例如浸泡在熱水中),並作輕微的伸展運動或按摩,效果則會更好。
  3. 預防之道在於避免持續性的等長肌肉收縮或拉長性的肌肉收縮,像舉重、拔河等運動就較易發生肌肉酸痛現象,而有規律性的等長收縮,如騎腳踏車、跑步、游泳等運動,則比較不會產生肌肉酸痛,因此選擇適當的運動方式是相當重要的,此外,加強伸展性的熱身運動,適度的拉長肌肉肌腱,運動量不宜太激烈,也能減少肌肉酸痛的發生。

     

慢跑

♥ 慢跑有哪些好處?慢跑可改善四大生理功能:

  1. 加強心臟血管系統的功能。
  2. 改善肺活量。
  3. 可以減肥。
  4. 可以維持較佳的體能,減緩老化的現象。 除了這些生理功能的改善之外,經常慢跑訓練的人在心理方面也有許多好處,往往對自己的自信心較強,情緒較穩定,做事較積極,有主見,性格較外向,不易失眠,處事安然,較不緊張,這些心理功能的改善,絕不是藥物或其他治療方式所能輕易達成的。

             

♥ 不得其法的慢跑,對身體會造成哪些傷害?

  1. 膝關節疼痛。
  2. 後腳跟肌腱炎。
  3. 疲勞性(壓迫性)骨折。
  4. 大腿髖關節部疼痛。
  5. 背痛問題。
  6. 腳踝關節扭傷。
  7. 鞋子太緊對皮膚及神經造成壓破。
  8. 引發心臟病發作。
  9. 造成全身紅疹、氣喘,甚至性休克。
  10. 引起腹部疼痛或腹瀉現象。

       

 

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