7旬阿公也會有媽媽手？四招舒緩手腕疼痛

台中一名70歲的吳阿公每天下田種菜，熱愛田園生活，沒想到最近卻出現手腕疼痛、大拇指活動時卡卡的！原本以為在疼痛處加壓按摩或是多做甩手功就能改善，沒想到病情卻越趨嚴重，來到烏日林新醫院復健科就診，經過理學及超音波檢查後，診斷出罹患媽媽手，吳阿公聽聞後不可置信地直呼「我又不是媽媽，怎麼會有媽媽手？！」

烏日林新醫院復健科林怡君主任表示媽媽手（又稱狹窄性肌腱滑膜炎）主要發生在中年婦女或產後媽媽身上，當抱小孩、擠乳、提握重物時用力姿勢不正確，或者長期重覆做拇指基部的肌腱伸展、外展動作都會導致媽媽手。但是媽媽手並非女性專屬的疾病，如果爸爸長時間照顧小孩，或是美髮師、3C低頭族、插花園藝工作者、上班族，都有可能罹患媽媽手。如果對媽媽手置之不理，病情只會愈來愈惡化！

吳阿公在接受局部熱療、電療、超音波治療及局部按摩等物理治療，另外服用幫助止痛、消炎的抗發炎藥物，以及配戴大拇指固定型副木，經過一個月後媽媽手的症狀改善許多，開心地說終於可以恢復正常生活。復健科林怡君主任建議，當媽媽手患者處於急性發作時，必須要讓手部適當休息，如果接受復健仍未改善，則可考慮局部注射發炎藥物，極少數的患者也需要接受手術治療。

烏日林新醫院物理治療師陳靜紋，推薦媽媽手的患者四招舒緩運動，
建議民眾只要每天在家花15分鐘，針對手部伸展運動來強化手部肌力。

第一招：打地鼠式－大拇指肌肉的拉筋運動	第二招：痛點按摩

步驟一：將手肘向前伸直，大拇指朝向天花板。步驟二：手握拳，將大拇指包住。步驟三：接著手腕慢慢向下，感覺到手腕與大拇指之間有緊繃感時，可先定格10秒，一次5回，一天3次。	步驟一：手部先握拳起來，將大拇指包住。步驟二：再將另一隻手的食指放在手腕疼痛處，即肌腱發炎位置，給予垂直且單一方向按摩，10秒後休息，一次5回，一天3次。
第三招：鴨子張嘴式－大拇指外展運動
步驟一：用一條橡皮筋套在五根手指的前端，手部做出模擬拿水杯的動作。步驟二：接著，大拇指慢慢打開，像鴨子打開嘴巴的動作（大拇指外展），盡可能將動作做到最大，維持此姿勢10秒鐘，接著放鬆休息，重複10次，一天做3回合。
第四招：大拇指伸直運動
步驟一：五指併攏，手部平放於桌面。步驟二：將大拇指慢慢地遠離食指，做打開虎口的動作，盡可能將動作做到最大，維持此姿勢10秒鐘，接著放鬆休息，重複10次，一天做3回合。

在日常生活中，必須避免拇指長時間反覆的工作，及減少手部重複性動作，也要注意用力方式不正確，避免過度使用造成負擔或傷害，配合正確的伸展運動及肌力訓練，避免媽媽手找上門！

【醫師簡介】復健科林怡君主任

門診時間

主治項目

腦中風復健、脊髓損傷復健、扭傷、
腦外傷復健、兒童發展遲緩早期療育
構音異常、小兒斜頸、骨刺、五十肩
關節疼痛、小兒復健、椎間盤突出、
坐骨神經痛、退化性關節炎、肌腱炎、
鈣化性肌腱炎、肩頸痠痛、脊椎滑脫
腰痠背痛、腕隧道症候群、媽媽手、
高爾夫球肘、網球肘、周邊神經疾病
足底筋膜炎、骨科術後復健、拉傷、
肌腱病變、運動傷害復健等相關疾病

學經歷

中山醫學大學醫學系
振興醫院復健部專科醫師
振興醫院復健部總醫師
振興醫院復健部住院醫師
臺北榮民總醫院住院醫師
台灣復健醫學會專科醫師
中華民國醫用超音波學會會員

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