高血壓自我照護
正確測量血壓方法
- 患者應該坐在有靠背的椅子上，手臂支撐在與心臟同高之位置。
- 於量血壓前三十分禁止抽煙及攝取含咖啡因之飲料。
- 測量前必須休息五分鐘。
- 選用適當大小之血壓加壓帶。
- 收縮壓及舒張壓均需詳細記錄。
- 兩次或兩次以上之測量結果，求取平均值。並且兩次測量間必須間隔兩分鐘以上。
▼量血壓方法圖示
高血壓的自我照護
- 戒菸：
戒菸有助健康，同時可減低發生心臟病及腦中風之機率。 - 減重：
維持理想體重，可減低體重過重所增加之心臟負荷。且肥胖會導致各種疾病伴隨而來，高血壓便是其中之一，另外肥胖也會增加罹患冠狀動脈心臟病的風險，因此控制體重也是控制高血壓的必要工作。 - 低鹽飲食：
減少鈉鹽的攝取，可使血壓下降，飲食宜採清淡，盡量避免食用醃漬食物。 - 控制飲酒：
喝酒會使高血壓藥物失去療效。要避免血壓上升，飲酒量不宜超過30公克酒精（約50%烈酒60c.c.或紅葡萄酒150～200c.c.）。戒酒者或男性每天酒精攝取量應少於30c.c.，體重較輕或女性則不超過15c.c.。 - 規律的運動習慣：
每天30分鐘，一個星期最好五次以上，做一些安全溫和的有氧運動，例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等，除可降低血壓，還可提升個人體力、心肺功能。對於有慢性併發症及血壓控制不良的病友，選擇運動種類前應先由醫師做完整的評估及篩檢，就病友的生理情況選擇合適的運動種類。 - 正確使用降血壓藥物：
與醫師討論正確的用藥習慣，若改善了生活習慣，還是無法控制血壓，則要進一步尋求藥物的治療。降高血壓的藥物種類繁多，所以病患絕不可病急亂吃藥，必須經醫師診斷後再服藥。 - 均衡飲食：
少吃富含飽和脂肪與膽固醇的食物，如動物性肉類（魚類除外），尤其內臟類如豬腦、心、肝、腰子等，應減量並減少攝取頻率。
多攝取高纖食品，如青菜、水果、全麥製品。飲食須定時定量多用水煮、蒸、烤等烹調方式，減少油脂攝取。少暍濃茶、咖啡等刺激性飲料。 - 日常保健：
定期測量及記錄血壓，並按時返院追蹤檢查。洗澡水溫以攝氏40至41度為佳，平日注意保暖，冷天避免外出。保持心情愉快，充分休息與睡眠，攝取足量水分，並維持合宜體重。
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