睡眠障礙（失眠）
導致失眠的原因
- 身體因素： 包括身體生理障礙的疾病，如肝病、長期疼痛、肥胖症、呼吸系統疾病、頻尿、憂鬱症等。
- 生理因素： 女性更年期，精神亢奮，如睡前喝茶、喝咖啡、吃宵夜、激烈的運動。生氣、飢餓等。
- 藥物因素： 服用咖啡因、喝藥酒、尼古丁、安非他命、利尿劑等。
- 心理因素： 包括一般心理壓力，睡前的預期性壓力及焦慮，學生考試前後，因擔憂成績而造成睡眠品質不良。
- 精神因素： 因興奮、擔憂或遭受重大打擊時引起的失眠，持續不斷的增強，而轉化成躁鬱或憂鬱症。
- 其他因素： 其他可能是一些習慣性問題，如臥室的安靜與否，床鋪大小、軟硬度、枕頭、棉被的選擇。
失眠的分類
- 暫時性失眠: 少量壓力或短期壓力所造成，通常是作息時間改變，如輪班、旅行時差的問題，約1～3天而已，不必特別治療，環境因素消失則會恢復正常。
- 短期性失眠: 指失眠困擾維持1～2星期，但少於1個月者，一般是由於生活重大事故，如家人生病或死亡，突然失業，婚姻破裂等。先改善睡眠習慣，持之以恆便自然恢復，若無進展，則在醫師指示下配合短期服用助眠藥治療。
- 長期性失眠 :指失眠困擾持續存在超過三星期以上，如罹患經常干擾睡眠的疾病（精神疾病或睡眠呼吸中止症）、內科疾病或白天嗜睡。此務必由睡眠專門醫師妥善評估，由睡眠技師進行「睡眠多項生理檢查」，找出病因，徹底治療。
改善失眠五要點
- 養成良好睡眠衛生習慣
- 學習肌肉放鬆技巧以消除壓力
- 睡前溫和活動，禁止激烈運動
- 創造一個良好的睡眠環境
- 調整生活作息
你有睡眠上的問題嗎？
睡眠自我評估：
- 不容易入睡
- 經常在半夜醒來
- 醒來後就不易睡著
- 在天快亮的時候醒來就很難再睡著
- 早晨醒來時總覺得好像還睡不夠
- 白天時候常感到昏昏沉沉，總覺得自己的睡眠品質很糟
～以上幾點如果你經常發生，應及早重視，及早治療～♥
 |
|